dimarts, 12 d’abril de 2016

Mi Fórmula de la Felicidad – Una Pieza Más

2624-CH_1024x1024

El ejercicio que planteamos es muy sencillo.

Primero debemos de identificar las áreas a las que queremos otorgar el poder de hacernos felices. Por ejemplo: Relación de Pareja, Familia, Trabajo, Aficiones…

Identificadas dichas áreas debemos otorgarles un valor a cada una de ellas imaginando que tenemos una pastel dividido en 10 trozos y tenemos que poner tantas porciones como creamos que dicha área tiene de importancia con nuestra felicidad.




Resumiendo, tenemos 10 trocitos de pastel a repartir en nuestras áreas de felicidad.

Por ejemplo:

3-Pareja 3- Familia 2- Trabajo 2- Aficiones

El siguiente paso es poner a prueba nuestra fórmula durante una semana, 7 días.

Para ello al final de cada día tenemos que identificar por cada área  la acción más representativa en el área elegida, que puede ser tanto positiva como negativa. Si es positiva, como es el caso sumamos +3.

Pero si fuera negativa, abría que restar -3.

De esta forma al final del día obtendrá un número. Si este es de 5, habrá obtenido el 50 % de felicidad según su fórmula.

Por ejemplo, en el área de la pareja la acción más representativa es que por fin pudieron compartir una cena romántica. En este caso, para este día esta porción en esta área, puntúa 3.

Debemos de realizar este cálculo para cada área y para cada día. Así podremos ver cómo funciona nuestra fórmula.




Cuestiones a tener en cuenta:

1- A más áreas les demos la responsabilidad (menos porciones del pastel por área) menos penaliza en caso de que la experiencia más representativa sea negativa.

2- A más porciones le demos a una área, más influencia tendrá esta en nuestra felicidad.

A la semana siguiente, en función de los resultados obtenidos en el cálculo de tu felicidad día a día, puedes cambiar tu fórmula, hasta encontrar la fórmula que más te beneficie.

Post Data: No desistan en la búsqueda de su Felicidad, puesto que nadie más la puede encontrar.

tag



from WordPress http://ift.tt/1UXF6jr
via IFTTT

divendres, 4 de març de 2016

Estrés y Ansiedad. Círculo Vicioso.




Cuando hablamos de estrés nos referimos al estado de activación que se produce tanto por demandas externas como por demandas internas. Es decir, cuando en el trabajo nos piden un informe más cada día o cuando nosotros nos planteamos hacer un cuadro más cada semana.

De acuerdo, pero eso es estrés? O es algo más?

Claro, eso es sólo una tarea más a realizar que viene encargada desde afuera (informe-trabajo) o desde dentro (cuadro-ocio personal y voluntario) pero si yo puedo realizar estas tareas sin ningún problema… estaría generándome estrés?

Supongo que todos convendremos en que NO.

Pero si por el contrario esta demanda es para nosotros algo muy difícil o inasumible... qué pensáis?

Pues SI, todos los que pensáis que supondría una tarea estresante estaríais en lo correcto.
Así que el tercer componente es la percepción o evaluación que tengamos de la nueva actividad en términos de eficiencia.
Esta evaluación de la eficiencia viene mediada por la diferencia entre la posibilidad real de ejecutar la tarea y la percibida.
En el cajón de posibilidad real tendríamos que tener, entre otros conceptos los siguientes, la disposición efectiva del tiempo necesario para realizar la tarea con calidad y las habilidades necesarias para realizarla.
Así que si yo no dispongo del tiempo y/o de las habilidades para hacer “X” entonces empezaré a tensionarme, estirarme, estresarme.
Bien, como se pueden imaginar estirar una cosa no significa necesariamente romperla, porque se puede estirar para hacerla más grande (si no que le pregunten a Mesi y tantas otras personas que gracias a la ciencia médica han podido crecer unos centímetros y ser totalmente funcionales).
Según lo anterior podemos encontrar un estrés que nos gaga mejorar  porque activaremos nuestros mecanismos de adaptación superando el reto y un estrés que nos empeore porque nos conducen a la ruptura y el fracaso.

La siguiente pregunta que nos deberíamos hacer es si esto es así con un sólo fracaso. La respuesta es que es una cuestión de acumulación, es decir, cada uno puede aguantar una cantidad de estrés sin deteriorarse y esta cantidad de estrés es diferente para cada uno.

Bien, y la ansiedad qué papel juega en todo esto?

Recordemos que la ansiedad se produce cuando se anticipa un miedo, en nuestro ejemplo, cuando vemos al jefe que nos encargó el informe de más o cuando pensamos en hacer un cuadro de más.
Imaginemos que dichas tareas nos estresaron y no las acabamos o se hicieron mal y nos hicieron sentir como unos inútiles y generaron un gran malestar, entonces cada vez que alguna cosa nos recuerde a ellas, lo más probable es que se active una ansiedad y un nerviosismo que nos pondrá en estado de alerta cuando muy probablemente objetivamente no haya tal peligro, y lo que es peor que al estar más atentos a ese nuevo peligro que a las tareas presentes, empecemos a bajar el rendimiento en lo que estamos realizando produciéndose, así, más estrés.

Simplifiquemos el sistema:
Una demanda interna o externa que genera estrés y fracaso produce ansiedad anticipatoria que genera más estrés y probablemente más fracaso.
Estrés y ansiedad se alían en un círculo vicioso.

Y qué podemos hacer?

Obtener un conocimiento más realista de nuestras habilidades en términos de fortalezas y debilidades. Ponernos a prueba de forma objetiva realizando pequeños experimentos que no nos comprometan y que sean de dificultad creciente. Así nos iremos aproximando a nuestro nivel real de desempeño.
En nuestro ejemplo, en vez de un cuadro más, un esbozo más, e ir graduando la tarea en varias fases. En el ejemplo del informe de trabajo, sin necesidad que el jefe pida empezar otro informe de más, de los que están pendientes empezar uno por la primera tarea del mismo.

– Si realizamos el primer punto también podremos saber más sobre el tiempo real necesario del que disponemos, al igual que al descomponer las tareas en tareas más simples ver si podemos mejorar la efectividad de alguna de las secuencias, dedicando así menos tiempo.

– Respecto a la ansiedad anticipatoria, deberíamos de estar más atentos a nuestros pensamientos y nuestras emociones para detectar cuando se está activando la ansiedad, cuando la detectemos deberíamos de parar toda actividad que estemos realizando para pasar a identificar la fuente real de ansiedad en el momento presente. Es decir, de todo lo que está pasando ahora qué es un peligro para mi. Si se encuentra un peligro abordarlo en el momento, por ejemplo, si hay fuego activar alarma de incendio y poner en practica el protocolo anti-incendios.
Si no se haya peligro inminente priorizar las tareas a realizar siempre realizando primero la más importante y después las urgentes.

Hemos presentado sólo unas posibles soluciones para abordar el círculo vicioso de perdición estrés y ansiedad, que puede producir efectos nefastos a nivel fisiológico, psicológico y social que iremos abordando en siguientes artículos.

Para finalizar sólo recordaros que desde la perspectiva breve estratégica se analizan las soluciones intentadas y disfuncionales para ,mediante diferentes estrategias, romper el círculo vicioso y poder instaurar una solución adaptativa.

David Campos.
Psicólogo de terapiabreu.net

 







from WordPress http://ift.tt/21cXZx6
via IFTTT

Estrés y Ansiedad. Círculo Vicioso.




Cuando hablamos de estrés nos referimos al estado de activación que se produce tanto por demandas externas como por demandas internas. Es decir, cuando en el trabajo nos piden un informe más cada día o cuando nosotros nos planteamos hacer un cuadro más cada semana.

De acuerdo, pero eso es estrés? O es algo más?

Claro, eso es sólo una tarea más a realizar que viene encargada desde afuera (informe-trabajo) o desde dentro (cuadro-ocio personal y voluntario) pero si yo puedo realizar estas tareas sin ningún problema… estaría generándome estrés?

Supongo que todos convendremos en que NO.

Pero si por el contrario esta demanda es para nosotros algo muy difícil o inasumible... qué pensáis?

Pues SI, todos los que pensáis que supondría una tarea estresante estaríais en lo correcto.
Así que el tercer componente es la percepción o evaluación que tengamos de la nueva actividad en términos de eficiencia.
Esta evaluación de la eficiencia viene mediada por la diferencia entre la posibilidad real de ejecutar la tarea y la percibida.
En el cajón de posibilidad real tendríamos que tener, entre otros conceptos los siguientes, la disposición efectiva del tiempo necesario para realizar la tarea con calidad y las habilidades necesarias para realizarla.
Así que si yo no dispongo del tiempo y/o de las habilidades para hacer “X” entonces empezaré a tensionarme, estirarme, estresarme.
Bien, como se pueden imaginar estirar una cosa no significa necesariamente romperla, porque se puede estirar para hacerla más grande (si no que le pregunten a Mesi y tantas otras personas que gracias a la ciencia médica han podido crecer unos centímetros y ser totalmente funcionales).
Según lo anterior podemos encontrar un estrés que nos gaga mejorar  porque activaremos nuestros mecanismos de adaptación superando el reto y un estrés que nos empeore porque nos conducen a la ruptura y el fracaso.

La siguiente pregunta que nos deberíamos hacer es si esto es así con un sólo fracaso. La respuesta es que es una cuestión de acumulación, es decir, cada uno puede aguantar una cantidad de estrés sin deteriorarse y esta cantidad de estrés es diferente para cada uno.

Bien, y la ansiedad qué papel juega en todo esto?

Recordemos que la ansiedad se produce cuando se anticipa un miedo, en nuestro ejemplo, cuando vemos al jefe que nos encargó el informe de más o cuando pensamos en hacer un cuadro de más.
Imaginemos que dichas tareas nos estresaron y no las acabamos o se hicieron mal y nos hicieron sentir como unos inútiles y generaron un gran malestar, entonces cada vez que alguna cosa nos recuerde a ellas, lo más probable es que se active una ansiedad y un nerviosismo que nos pondrá en estado de alerta cuando muy probablemente objetivamente no haya tal peligro, y lo que es peor que al estar más atentos a ese nuevo peligro que a las tareas presentes, empecemos a bajar el rendimiento en lo que estamos realizando produciéndose, así, más estrés.

Simplifiquemos el sistema:
Una demanda interna o externa que genera estrés y fracaso produce ansiedad anticipatoria que genera más estrés y probablemente más fracaso.
Estrés y ansiedad se alían en un círculo vicioso.

Y qué podemos hacer?

Obtener un conocimiento más realista de nuestras habilidades en términos de fortalezas y debilidades. Ponernos a prueba de forma objetiva realizando pequeños experimentos que no nos comprometan y que sean de dificultad creciente. Así nos iremos aproximando a nuestro nivel real de desempeño.
En nuestro ejemplo, en vez de un cuadro más, un esbozo más, e ir graduando la tarea en varias fases. En el ejemplo del informe de trabajo, sin necesidad que el jefe pida empezar otro informe de más, de los que están pendientes empezar uno por la primera tarea del mismo.

– Si realizamos el primer punto también podremos saber más sobre el tiempo real necesario del que disponemos, al igual que al descomponer las tareas en tareas más simples ver si podemos mejorar la efectividad de alguna de las secuencias, dedicando así menos tiempo.

– Respecto a la ansiedad anticipatoria, deberíamos de estar más atentos a nuestros pensamientos y nuestras emociones para detectar cuando se está activando la ansiedad, cuando la detectemos deberíamos de parar toda actividad que estemos realizando para pasar a identificar la fuente real de ansiedad en el momento presente. Es decir, de todo lo que está pasando ahora qué es un peligro para mi. Si se encuentra un peligro abordarlo en el momento, por ejemplo, si hay fuego activar alarma de incendio y poner en practica el protocolo anti-incendios.
Si no se haya peligro inminente priorizar las tareas a realizar siempre realizando primero la más importante y después las urgentes.

Hemos presentado sólo unas posibles soluciones para abordar el círculo vicioso de perdición estrés y ansiedad, que puede producir efectos nefastos a nivel fisiológico, psicológico y social que iremos abordando en siguientes artículos.

Para finalizar sólo recordaros que desde la perspectiva breve estratégica se analizan las soluciones intentadas y disfuncionales para ,mediante diferentes estrategias, romper el círculo vicioso y poder instaurar una solución adaptativa.

David Campos.
Psicólogo de terapiabreu.net

 







from WordPress http://ift.tt/21cXZx6
via IFTTT

dijous, 25 de setembre de 2014

Quan anar a un Psicòleg i Psicoterapeta?

Pot ser aquesta pregunta ens la hem fet més d'una vegada. I pot ser, també aquestes altres:
-el que m'està passant és normal o anormal?
-necessito ajuda professional o és un procés normal que li passa a tot el món?
-Estic boig o estic lúcid? la meva parella, familiar... està bé del terrat o és una interpretació que faig jo?
Doncs per començar, direm que el fet de que es puguin fer aquestes preguntes indica un bon nivell d'auto-consciència i orientació a la realitat, és a dir, "no estem per lligar" tenim el suficient judici perquè utilitzem l'intel·lecte per fer-nos preguntes.
-no estar "per lligar" vol dir que no necessito ajuda o pel contrari també la podria necessitar?
terapiabreu.net a Manresa i Barcelona

Benvinguts/Bienvenidos

Em presento a tots vosaltres mitjançant aquest blog.
M'agradaria que fos un mitjà de comunicació ambdues direccions on puguem fer consultes i rebre informació de les activitats i interessos que realitzem.
Teràpia Breu Estratègica
Risoteràpia
Auto-Teràpia
   
Musicoteràpia
Col·laboradors


dilluns, 22 de setembre de 2014

CUANDO LA ANSIEDAD PASA DE SER UNA SOLUCIÓN A UN PROBLEMA

 Obra de Luis Rivera en la exposición ‘Hitchcock’s shadows’. Imagen cortesía de la galería Alba Cabrera.Moltes vegades ens preguntem el perquè estem neguitosos, ansiosos, excitats, accelerats... Perquè en nostre cor batega més i més fort, suem i tenim unes ganes irresistibles de moure'ns con si tinguéssim que gastar una energia extra a l'instant, ja, sense tenir la possibilitat de parar...

Doncs si t'estàs fent aquestes preguntes, probablement l'ansietat està sent un problema, perquè no és la solució.
- Com pot ser?
- M'ho podria explicar millor?

diumenge, 17 de novembre de 2013

MUSICOTERÀPIA A BARCELONA

PROGRAMACIÓ I RESUM DELS VIATGES A TRAVÉS DE LA MÚSICA


VIATGES A TRAVÉS DE LA MÚSICA

Viatges a través de la música és una activitat que es basa en la capacitat evocadora de la música. 

Es pretén trencar amb la rutina del dia a dia i dedicar un temps per nosaltres on podrem viatjar al nostre interior guiats per la música.

Es comença amb una petita relaxació, per passar a una introducció al viatge a realitzar, realitzarem l’audició de la música i per acabar podem compartir en grup la nostra experiència.



El disseny, programació i direcció és a càrrec d’en David Campos, psicòleg, Psicoterapeuta Breu Estratègic i Musicoterapeuta.

a BARCELONA

Dimarts 19 de Novembre de 2013 19h.
"Butterflies and Life"















Dimarts 3de Desembre de 2013 19h.
"Different Colour"


Darreres activitats Realitzades:

a BARCELONA:
Dimarts 12 de Novembre de 2013 19h.
"Dance Of de Dolphins"


Dimarts 5 de Novembre de 2013 19h.
"Joy Of Life"







Dimarts 29 Octubre:
Resum del Viatge:


DIMARTS 22 OCTUBRE 19h
Resum del Viatge:
Vam començar amb uns exercicis d'atenció i respiració. Per passar a fer exercicis de relaxació. Tot seguit vam fer tots un camí que ens va portar a una situació molt particular on començava el viatge. Desprès d'escoltar l'audició vam compartir entre tots les nostres experiències. Uns havíem viatjat a un munt de paisos: França, Mèxic, Italia... Podien fer-ho volant... amb ajuda o sense. Molts de nosaltres van poder experimentar i viure espais naturals on predominaven diferents tipus de flors: campanetes, margarides, nenúfars, roselles... També, molts de nosaltres van poder tenir una experiència en persones que ja no estaven amb nosaltres i normalment aquestes transmetien un missatge, ja sigui amb paraules o mitjançant imatges, colors i moviment. Altres vam poder experimentar com es creava tot un món de llum i color, però que aquesta creació era distorsionada per una força i s'havien de fer grans esforços per tornar a l'equilibri. També alguns de nosaltres vam poder experimentar la calma i la plenitud on només demanant les coses es tenien i viure una vida transformadora on ballant començava tot i s'apropava al final dels dies amb tranquil·litat i plenitud.
Tots junts vam adonar-nos de que cadascú dels viatges ens mostrava aspectes rellevants i claus de la nostre situació actual. Ens van acomiadar i vam continuar amb la nostra vida, però jo diria que una mica més savis i conscients de la nostre situació.
En breu posaré unes petites ressenyes sobre el significat de les flors i els colors que van sortir...


Margaritas: Estima y confianza. Blancas “Eres la más bella”, azules “Creo en ti” y rosas o violetas “Eres la que más he amado nunca”.


Nenúfares: Enfriamiento.


Amapolas; varía según su color. Por ejemplo en el caso de las blancas el significado es sueño. Pero si lo que se quiere dar es consuelo con una flor la mejor forma de hacerlo es con una amapola roja.

(fuente de la informació: http://www.florpedia.com/)

DIMARTS 15 OCTUBRE 19 h:


Resum del viatge: 

Tots vam començar a fer uns exercicis de respiració i relaxació. Tot seguit vam passar a fer un recorregut fluvial fins arribar al mar i passar a fer un viatge en barca a unes noves terres. Allà va comença el viatge guiat per la música. Al acabar el viatge vam poder compartir la nostra experiència. Alguns de nosaltres van sentir que per estar tranquils s'ha d'alliberar de tot el que un té, ballar lliurament i mitjançant el foc netejar i purificar tot el que és una càrrega. Uns altres han pogut descobrir que per poder estar relaxat és necessari deixar passar tot el que ens ronda dia a dia pel cap i començar a estar present en el moment d'ara... i escoltar per exemple la música. N'hi han que ens van adonar de la probable causa del seu problema i és quedar-se atrapats ells estant en una situació complicada i en comptes de fer alguna cosa per ell/a mateix/a es preocupen per la situació d'uns altres i paradoxalment aquests poden sortir del problema i la persona preocupada continua amb la mateixa problemàtica. Uns altres participants van explicar els seus viatges... com veien les espigues, les plantes i fins is tot pedres precioses ballaven amb la música... podien anar a Itàlia i gaudir de les seves velles vistes mentre anava volant... tenir una experiència amb la mort i el creixement i sentir-se tranquils i alegres. Un altre viatge mostrava com la persona es dividia en diferents animals i feien el seu viatge... per al final acabant acceptant-los i integrant-los amb ella mateixa. També hi ha participants que es van tornar a afrontar a la seva foscor... i convertit-se en nadius africans superar-ho i poder gaudir de la natura, les seves plantes i colors i trobar la tranquil·litat mentre es sentien lliures, ballant i volant. També va haver-hi un altres que a més de poder experimentar com ell mateix començava a florir i d'aquesta flor sortia un arbre que donava lloc a tot el món, es va transformar en tota una sèrie d'animals, va pujar i baixar muntanyes amb una facilitat increïble i va poder veure la TERRA com continuava existint desprès de la existència dels humans.



Al final van poder agrair la participació a tots els viatgers i al Gabinet Grafològic Arias de la Cruz per permetre'ns realitzar aquesta activitat i ens van acomiadar fins la propera sessió.


Us espero al següent Viatge a Través de la Música: "In Search Of Angel". Fins Aviat i que tingueu molt bona setmana.